成熟女性健康百科 









肥胖新標準!



肥胖新標準!


在這裡討論如何避免過度肥胖,是因為擔心肥胖對健康的影響。過胖與過瘦都會影響健康,但如果胖讓妳感到非常沮喪,那麼妳可能太注重別人對自己身材的評價,審美價值也被他人左右了。降低肥胖對身體的影響是種生活態度,與長期的習慣,妳沒有必要因為肥胖而覺得自卑,不懂得讀妳內心的男人或朋友,本來就不值得深交。


icon妳算胖嗎?
妳算胖嗎?
以下是行政院衛生署通用的計算標準,比較籠統。

身體質量指數計算標準

■女生標準體重(公斤)=〔身高(公分)﹣70〕×0.6
實際體重>標準體重120%(1.2倍),為肥胖
<標準體重 20%(<0.8倍),為過瘦

■用大的體脂儀算體脂肪
占體重17~27%,為正常﹔30~35%,稍胖﹔35~40%,肥胖﹔>40%,很胖

■身體質量指數(BMI):BMI=體重(公斤)÷〔身高(公尺)×身高(公尺)〕

■衛生署訂18.5~24為標準,稍過鬆。

■女生腰圍>80公分,算中廣型肥胖。(腰圍測量為肋骨下緣到髖骨上緣中間點的那個平面一圈的長度,與肚臍高度差不多或再稍低)

肥胖標準隨年齡放寬icon肥胖標準隨年齡放寬

肥胖的標準,其實會隨年齡而放寬,如BMI為22.4,在31~35歲算稍重(剛好超過適中),但到了40歲就變成適中的下限。

這相當於160公分高的女性,重57.3公斤,在41~45歲是剛好的,31~35歲前則會算稍重。因為,中年發胖是個很難避免的事。為什麼呢?下週將會介紹「中年以後的女性肥胖」。

從上段資料也可以瞭解,肥胖的角度有很多種,但其實重點在於體脂肪不可太高,減重的目的主要是減「體脂肪」,因為它對健康的影響很大!但有的人重在肌肉,有的人重在水分堆積,這需要以「體脂儀」偵測體組成來判斷,否則只看BMI,減肥的方向會出錯。



 





要抓住青春,是需要撇步的



要抓住青春,是需要撇步的
不管此刻的你是熟女,或「輕」熟女,相信對於女性而言,最需要把握的不再只是伴侶的胃跟心,而是青春啊!
上週提到,抓住青春的抗老撇步有:

排毒:減少吸收有害物質、降低廢棄物堆積,以達到抗氧化的效果。

營養:攝取胡蘿蔔素、衛生素C、維生素E、麩胺基硫、Q10等可捕捉自由基的營養成分。

體能:概分為心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度與身體組成。

本週〈晨星生活元氣報〉將要延續此一主題,繼續告訴大家抓住青春的抗老撇步,還請各位熟女、輕熟女,務必把握這些撇步,一起抓住青春吧。
抗老撇步1:抗壓
icon抗老撇步1:抗壓

台灣女性長期擔任母親、妻子與職業婦女的角色,缺乏抒解壓力的管道。然而,潛在的壓力會影響健康、產生自由基、致使免疫機能下降。



身為女性,在愛家人前,務必多愛自己一點,因為心情好才有健康身體,也才能擁有愉快的家庭生活。以下提供兩個抒解壓力的技巧:

舒壓日記-
在筆記本裡記錄每件讓你不舒服的事情,並寫下反應的負面方式作為警惕。

放鬆技巧-
步驟Ⅰ:放空腦袋,暫時什麼都不想
步驟Ⅱ:拒絕非理性,避免放大負面情緒
步驟Ⅲ:解決問題,看出壓力代表的意義,並思考如何處理
步驟Ⅳ:改善溝通能力,降低因溝通不良導致的壓力

抗老撇步2:睡眠icon抗老撇步2:睡眠

2006年世界文獻回顧發現:不分年齡層,女性比男性容易失眠,除失眠的機會為男性的1‧41倍外,且年齡越大的女性,此情形越是明顯。

根據2005年的調查顯示:台灣每4個人裡,就有一個人有睡眠困擾,而且有7%的人口白天嗜睡。停經前,有半數女性會因為月經週期的荷爾蒙改變,而影響睡眠品質,導致失眠、不易入睡、易醒。

以下提供幾個助眠小秘方:
白天保持好精神
晚上想辦法放鬆,準備入眠
半夜醒來時不亮燈,也不做其他事
攝取色胺酸含量較高的食物,例如:火雞肉、小麥、芡實、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果等

更多與熟女相關的健康資訊,都在《成熟女性健康百科》一書中



 







女人只要青春,不要老!



年屆30歲的女性,正是身體狀態達到人生顛峰、生命歷程也更加豐饒、事業愈是得心應手的時期,當然也學會更珍惜自己的身體,學會充實自己的精神、性靈生活。
但隨著時間流逝,再強悍的女性不免也會開始擔心青春不再,因此延續上週接下來要介紹的,便是抓住青春的撇步。




抗老撇步4:排毒
icon抗老撇步4:排毒

各種排毒飲食,說得頭頭是道,炒得沸沸揚揚,但多半只提到如何減少吸收有害物質,真正的排毒應該包括:

★加強身體抗氧化能力:攝取富含抗氧化物質的食物,如:綠茶、紅茶,就能幫助排出體內的毒素,如:重金屬、殺蟲劑、空氣污染……等,還能中止基因與蛋白繼續受到破壞。

★幫助排出毒害物質:膳食纖維能幫助排出毒害物質,如:致癌物、膽固醇、毒素,故水溶性或非水溶性膳食纖維都對人體有益,還能抑制腸道害菌滋生,而有著整腸效果。

★減少接觸毒害物質:除減少外來的自由基與毒素外,例如:紫外線照射、飲食攝取,更要減少體內的自由基,盡量適度放鬆、適量進行休閒運動。抗老撇步5:營養

icon抗老撇步5:營養

排毒的重點在於降低廢棄物堆積,與抗氧化,人體為了防止自由基過多,會形成一道能分解有毒廢棄物,並防範廢棄物生成的抗氧化系統。
從飲食中攝取β胡蘿蔔素、衛生素C、維生素E、麩胺基硫、Q10等可捕捉自由基的營養成分,就能達到減緩老化、保養身體的效果。

值得注意的是:「自由基不能過少」,因為一旦自由基過少將導致細胞增生能力變差、抵抗力下降。自由基的數量在體內達成平衡,才能讓細胞正常生長代謝。

icon抗老撇步6:體能

簡單來說,體適能可簡略區分為五個各代表身體不同功能的要項:

★心肺耐力:30歲以後,心肌耐力會開始衰退,長期靜態工作、飲食過量的人會更加嚴重。心肺適能佳,可使運動持續較久而不疲倦,也能讓平日的工作更持久、有效率,避免各種心血管疾病。

★肌力:20歲後逐年衰退,50歲後則會加速衰退,一旦肌肉無法發出適當力量,就容易產生肌肉疲勞,使工作效率降低。

★肌耐力:與肌力相同,肌耐力能預防傷害、維持正確姿勢與優美體態是生活品質、工作效率的指標。

★柔軟度:20歲以後關節柔軟度會開始衰退,靜態工作的肢體活動範圍小,會讓柔軟度更差,而容易扭傷、拉傷。

★身體組成:可從體內脂肪百分比瞭解肥胖程度。
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路跑時應該注意事項



路跑時應該注意事項
icon一、面向來車。
如果可能,盡量在草地、操場或是人行道跑步,如果沒有人行道,必須在馬路上跑步或健走時,記得面對來車方向,這樣你才能看清楚前方是否有來車或是路人,降低撞車或是撞人的危險。
icon二、穿著適當。
一般清晨或是黃昏、晚上跑步時,視線都不會太好,此時的駕駛人也都不會太專心,危險性相當高。因此跑步時的穿著,一定要鮮艷,主要的目的就是讓別人很容易就可以看到你。
icon三、盡可能不要單獨一個人跑步。
不只是治安和交通的考量,跑步時有人陪伴,總是比一個人孤獨的跑要有趣得多。外出跑步時,盡量將你的跑步路線,告知家人或是朋友。
不要單獨一個人跑步
icon四、注意不速之客。
隨時注意四面八方可能冒出來的冒失鬼,不要以為每個人都像你這麼守規矩,台灣行車靠右邊是沒錯,但是也要隨時警覺注意冒失鬼,避免衝撞人車。
icon五、跑步時不要帶珠寶。
跑步不是現寶的時刻,帶著珠寶跑步,尤其是貴重珠寶,只會增加麻煩和危險,只要帶著有碼表計時功能的手錶即可。
icon六、三不五時變更跑步路線。
每天跑步的路線不要固定不變,一方面是可以增加變化,增加一點樂趣;另一方面也是為了安全著想,避免有人盯上你,在固定的時間,固定的地點,等著你跑得氣喘唏噓軟弱無力時,對你的人身安全造成危害。

icon七、帶個防身器具
跑步時帶個輕便的防身器具在身,必要時可以派上用場,不管是對人或是對動物。對於女性跑者而言,帶個防狼噴霧器是有必要的。

最忠實的朋友icon八、帶著身分證件
身上隨時帶著可以證明自己身分的任何證件,這是為了預防萬一,意外時或是身體不適時,旁人可以很快的知道你的身分,將你送醫並且通知你的家人。如果是出差或是在外地旅遊,跑步時,記得帶著你住宿旅館的地址和電話。
icon九、捨棄隨身聽
雖然隨身聽或是mp3可以陪著你在跑步時不會覺得無聊,但是這些東西也會成為有危險存在的器具。因為你在跑步時本來就要隨時注意身邊發生的事物,隨身聽或是mp3只會讓你更加分心,可能身邊出現的狗、急駛而來的汽車、突然跑出來的人,都可能因你聽不到聲音而造成意外事故。



 

 

 

 
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