MINA8922的部落格

明明節制飲食，肥的不吃、油的不碰，體重也沒超出標準，但朋友都問妳是不是發福了？別以為她們沒禮貌、愛亂說，因為「果凍胖」已經找上妳了！「果凍胖」一點都不可愛，不只整個人看起來大一號，外加雙眼皮變金魚眼，瓜子臉變大餅臉，小腿變象腿，讓人胖得冤枉。體內水分太多，代謝不好，人就會水腫變「果凍」，有損健康、更破壞瘦身大計學會超簡單「攻＋守對策」，從飲食以及生活習慣下手，打碎「果凍胖」。

BEAUTY大美人製作/劉才甄．攝影/Steven．梳化/Mina．Model/Peggy(尚模)．感謝諮詢/耕莘醫院理想體重中心暨社區醫學科主任王志嘉醫師、台灣健康曼波營養師沈美娟、涵庭教育推廣經理王寶琳

CHECK1！妳是果凍胖還是肉肉胖？

分不清妳是水腫造成「果凍胖」還是脂肪過多的「肉肉胖」，最簡單的方法就用「按」和「看」來分辨。

1.按（Press）：按壓小腿測試肌彈性
用食指按壓小腿5秒，按壓處白色部位在15秒後還存在，就是輕微水腫。如果按壓的地方會凹陷、很慢才回復，情況不太妙，最好去找醫師檢查。「肉肉胖」按壓小腿後不會有凹痕，只是因為沒運動，肌肉鬆垮不結實，別再用浮腫當藉口囉！

2.看（Look）：早晨臉發腫，下午腿肥漲
臉腫得像胖了2公斤，雙下巴出現，兩頰狂刷修容也無濟於事！有時雙眼皮甚至腫到不見，跟前晚哭過沒兩樣。喝了咖啡，去了幾趟廁所，下午臉好不容易消了一點，小腿卻開始腫脹，肌膚因為水腫，看起來有「薄透發亮」的感覺，早上穿的靴子變得緊繃，脫下就很難再拉上拉鍊！腳指頭像甜不辣，小腿線條明顯變粗。

CHECK2！為什麼果凍胖上身？
水腫跟體質絕對有關係，但飲食及生活習慣也是關鍵，「暫時性水腫」在身體自然代謝水分後，隔天就會改善。如果妳的水腫是長期性的，不是小編要嚇人，腎臟病、心臟衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成！想確定是不是生病引起水腫？掛「一般內科」或「家庭醫學科」看診檢查。

1.吃太多鹽巴
2.生理期
3.久站、久坐
4.愛吃甜食、澱粉類
5.緊張、壓力

消腫『守』策 果凍胖速退！

比起脂肪型的「肉肉胖」，擺脫「果凍胖」簡單多了。
雖然大部份「豐腴型」的熟女是脂肪+果凍胖，不過，先排掉體中的多餘的水份，就能輕盈一些。先從飲食習慣下手的「守對策」，口味清淡點、挑對食物吃，不必節食、不花力氣，就會瘦。
如果是水腫原因是體質、工作壓力及生理期，只要加上「攻對策」，每天花30分鐘做運動、按摩，預防兼改善，同時完成美腿任務！

『守』改善食生活，果凍消除

1. 少吃鹽
太鹹、鹽份高的醃製品的鈉含量都過多，多吃水份容易滯留身上。營養師建議大美人，每天攝取的鈉不要超過2千毫克，差不多只等於5g的鹽，但大美人常外食，攝取的納含量都過高，為了預防並改善水腫，最好挑煮的或蒸的吃。

2. 多吃香蕉
「鉀」就是鈉的天敵！因為鈉跟鉀在身體裡會互相排斥，多吃含鉀食物，體內的納自然減少，排水效果佳！最值得推薦的含鉀食物是「香蕉」，不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型，被營養師封為「美腿食物」！但缺點是熱量高，減肥時一天只能吃半根。其他含鉀食物有：海藻、瓜類（西瓜、黃瓜、苦瓜都是）、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁，這些對排水利尿、對消腫很有幫助！擔心晚上頻尿，那就白天吃囉。

3. 不穿過緊的褲子
下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣，容易讓下半身循環不良。辦公室大美人有空就要起來走動一下，長期保持不動的姿勢，小心屁屁也會愈來愈大唷！

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