麗容顏 









抓出你的身材苦惱~5大身材變形部位甩肉戰


只要稍有疏忽,身材很快就以鬆弛、下垂、發胖等狀態,向世人宣告妳的年齡。那幾個部位最容易洩露熟女的秘密?如何阻止它們持續走樣?有那些搶救身材曲線的好用方法?



年紀漸長,加上地心引力催化,身材漸漸有了變化。這些變化並不美,鬆弛、下垂、肥胖,一一成了熟女的苦惱。這些身材的變化集中在那裡,那裡是熟女容易變形的危險地帶,一起來引為警惕。
女人對於身材的要求總是錙銖必較,即使體重、BMI值都在標準範圍裡,仍然覺得這裡多一塊肉,那裡少一點曲線。台安醫院家醫科林姝萍醫師表示,在骨感風盛行的現在,有90%以上的女人認為自己超重,身材不夠完美;2000年成功大學根據民眾對減重的認知所做的報告也顯示,有16.2%的女性覺得自己過重。但事實上,從衛生署以BMI值為標準所做的調查報告來看,7個成年人中只有1個過重,其中女性占了15%。

會出現“想像”與“事實”上的差距,主要是因為局部肥胖,對身材的緊實度不夠滿意的關係。人體的新陳代謝25歲以後就開始漸漸走下坡,加上女性有荷爾蒙變化的更年期現象,登琪爾開發部副理Julia表示,線條鬆弛、脂肪容易囤積的現象,30歲以後開始感覺得到,40歲開始則是非常明顯。林姝萍醫師也以數據佐證,45歲以上的女性,50%都有過胖現象。
那些部位最容易洩露妳是熟女的秘密?答案是容易囤稽脂肪的地方,例如腹部、大腿內外側、臀部後緣、肱三頭肌、二頭肌以及肩胛骨前後緣。
長春診所劉伯恩醫師表示,門診中女性對於身材的不滿意,小腹佔了60%,其次是大腿20%、臀部10%,蝴蝶袖及雙下巴等其他部位,則合佔約10%。而這幾個部位,也是熟女疏於保養後,身材最容易走樣的地方。

局部肥胖的健康後遺症

小心!局部肥胖的問題,除了不夠賞心悅目,還會帶來健康後遺症。目前醫學界證實局部肥胖與健康有關的部位,就是腹部腰圍。腰圍對健康有多重要?行政院國民健康局已將腹部肥胖列入評估「代謝症候群」的項目之一,當男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分,就成了代謝症候群的危險因子,與糖尿病、中風、心血管疾病的發生率有密切關係。代謝症候群不是一種病,它是發病前的警訊,在國人的十大死因中,與代謝症狀群有關的病因就佔了五項。身材曲線的不完美,往往反應身體某部份的健康問題,即使不為世俗的審美觀,也要為了自己的健康保持完美身材比例。

聽聽熟女們的身材困擾

林庭頤 38歲 廣告傳播業務
雖然我的下半身線條一直都不是很好,可是生完小孩後讓我比較困擾的,是小腹跟胸部的變化。原本只有25、26的腰圍,生產完後變成27,如果穿衣服、裙子沒有特別掩飾一下,小腹凸到感覺好像又懷孕一樣。至於胸部雖然本來就有副乳跟外擴的現象,可是生產後更嚴重,害我現在有些無袖的衣服都不敢穿。為了搶救身材,我也有努力做運動,我發現游泳對小腹特別有效,每游一陣子大家都會說我的小腹變得比較平坦,不過不能持續,所以總是又胖回來。至於網路上大家在討論的調整型內衣,聽說效果不錯,生完這一胎後,這次我可能會來嘗試一下吧!

林靜慧 37歲 會計
我以前一直覺得自己的身材還不錯,但是懷孕生完孩子後,48公斤的身材胖到54公斤左右,我的腹部與腰際都有贅肉產生。小腹的贅肉令我感到很沮喪,參加宴會時我會利用馬甲來修飾身材。我試過很多方式例如瘦身霜、瘦身食品,效果都不如預期理想;我也曾去看過減肥門診,吃過減肥藥,效果很好但是停藥後就又復胖。曾聽朋友說有種塑身衣效果還不錯,如果價位不會太高,我想我會嘗試看看。

包靜屏 39歲 護士
我是31歲生產完開始覺得身材慢慢走樣,主要是在大腿兩側和手臂。蝴蝶袖的問題我會藉由衣服的遮掩來修飾,最讓我煩惱的是大腿間的贅肉,兩腿摩擦嚴重時還會破皮呢!我真後悔生產完沒有努力減肥。目前我最主要在飲食上做熱量控制,但是減肥藥、減肥食品我是不會去吃的。也曾嘗試使用瘦身霜,但是效果沒想像中好,雖然沒有瘦下來很多但是至少沒有更胖。大家都說運動對局部瘦身很有幫助,看來我該抽空嘗試一下。

林家妍 41歲 廣告平面設計
女人都是愛美的,對現在的自己永遠覺得不滿意。20歲時覺得自己當時很胖,30幾歲再看見20歲時的照片,發現當時並不胖呀!現在40歲,發現不是求完美,而是身材真的明顯走樣了,尤其是我的手臂和下半身,鬆弛及粗壯的問題非常嚴重。遺傳到小腿粗壯的我,總希望自己再瘦一些,穿衣服會更好看,但是年紀漸長新陳代謝變差,又缺乏運動,一直無法達成我的目標。我也嘗試過很多減肥食品,其實都沒效。一路走來發現只有運動是不二法門,我現在都會定期上健身房運動,希望能夠更瘦一點。


即使是熟齡女性,身材的變形也不是突然發生,它以妳的行為做基準,加上時間當催化,慢慢形成妳現在所呈現的樣子。妳的身材變形了嗎?專家們提供了變形身材的特徵,逐一檢查,看看妳的不滿意部位,上了熟女變形排行的第幾名。

NO1 鬆軟凸腹
□ 腰圍≧80公分
□ 側面看,肚臍周圍的腹部明顯凸出
□ 用手指可以捏出1公分以上的腹部贅肉

NO2 大腿贅肉
□ 大腿圍超過52公分
□ 雙腿併攏,大腿內側緊密沒有縫隙
□ 正面看,大腿外側有像馬鞍似的兩團贅肉
NO3 臀部垂塌
□ 側面看,沒有明顯的臀下緣
□ 內褲不能完全包覆臀部,被分成兩半
□ 臀部外側上方明顯比較凹陷
NO4 蝴蝶袖
□ 揮動雙手,明顯感到內側有贅肉搖晃
□ 用手指捏手臂下緣,可以捏出1公分以的肉
□ 手臂肌肉鬆軟,不緊實
NO5 雙下巴
□ 側面看,下頷骨到頸部的線條鬆垂
□ 一低頭,下巴擠出一圈肉
□ 正面看,下頷骨的線條鬆軟


抓出破壞黃金比例的兇手

東方女性的黃金比例身材
身材多好才算好,曲線多漂亮才算黃金比例,劉伯恩醫師統計了約3萬個東方女性的身材狀況,終於找出適合東方女性身材尺寸的黃金比例。如果妳是追求超完美的熟女,黃金比例提供給妳做參考;如果妳是追求健康美的熟女,那麼病態性比例給妳當警惕。妳的身材比例夠好嗎?對照以下的黃金比例表,評估自己的曲線程度吧!


身材變形3大主因
讓女人身材日漸走樣的原因,主要可歸納成三大類,這三類原因有天生注定的,有人為造成的,這也是為什麼即使有了年紀,有些熟女的身材曲線可以還是很漂亮,有些熟女卻早就垂垂不已的原因。

主因1 新陳代謝變慢,老化現象

年輕的時候只要稍微節制飲食,體重馬上降得很明顯,這種減肥的成就感,熟女已經很難再體驗到,因為新陳代謝在25歲到達高峰後,每10年就以8%的速度遞減。新陳代謝變差,意味身體機能老化現象即將出現,妳開始發現,即使跟年輕時一樣少吃,也不會瘦得比較快;多吃幾餐,贅肉馬上掛在身上;肌膚曬黑後很難再白回去;熬夜一天,需要花比以前還多的時間才能將精神體力補回來…,這些差異隨著年紀越大,感受越明顯。
在這種狀態下,如果沒有意識到身材保養的重要,脂肪很容易在局部堆積,加上體內膠原蛋白、彈力纖維等成份流失,鬆垮的肌膚讓身材變形的狀況更嚴重。

主因2 懷孕生產,過當進補

懷孕生產是大多數女人會經歷的過程,這是人生新的旅程,也是影響身材的關鍵時刻。懷孕過程因為子宮體積脹大,除了導致體內臟器位置挪移,腹部肌膚也會被撐開到極限,沒有適當保養,纖維組織拉扯斷裂後不僅留下妊娠紋,肌膚也變鬆垮。女性荷爾蒙與脂肪的合成有關,懷孕過程中體內荷爾蒙的變化,也是導致產後身材走樣的一顆地雷。
林姝萍醫師表示,產後進補的方式,也會影響身材走樣的狀況。東方人習慣坐月子進補,如果補進去的是更多脂肪熱量,無疑讓產後身材回復的難度更高。加上坐月子期間多半被限制活動,這個不能動、那個小心做,活動量大減脂肪當然囤積更快。

主因3 缺乏運動,肌膚鬆垮

專家們一致認同,對抗地心引力以及老化所產生的鬆弛現象,運動是惟一且持續有效的方法。不同運動效果也不同,想讓線條緊實、身材凹凸有致,比起蹦蹦跳跳的有氧性運動,肌力鍛鍊是更好的選擇。增加肌肉組成比例,增強肌耐力,除了可以燃燒更多熱量,全身線條也緊實不鬆弛。可惜的是,跟西方人比較起來,東方人對於運動習慣的培養,幾乎沒有在經營。尤其是東方女性,問10個有8個沒有運動、不愛運動。有運動跟不運動的差別,年輕時感覺不到,但是邁入熟齡階段,差異很明顯就能分辨出來。





封面故事特別企劃 







美容覺知識一~睡覺養生正確之道


睡覺是最簡單的養生美容之道

白裡透紅的肌膚可以睡出來嗎?睡不好真的會變胖嗎?睡眠不但影響健康,睡眠還和美麗息息相關。想要身體好、美美活到老,在尋找各種養生方法前,請先讓自己睡個好覺。

英國有一項針對血壓與睡眠時間的研究指出,每天睡不到5小時的女性,跟每天睡超過7小時的女性比起來,得高血壓的機率多了一倍。長期睡眠不足,或是經常熬夜,會影響內分泌的調節作用,導致免疫力低下、精神不振、自律神經失調,甚至急性心血管疾病、糖尿病等問題也容易發生。
比起上一個世紀,現代人的生活形態被工作壓力、視聽誘惑等因素壓縮,造成整體睡眠時間縮短,長期睡眠品質不佳,想要活到老、身體好,在尋找各種養生方法前,請先讓自己睡個好覺。

睡得好容光煥發

愛美的女生都知道要睡美容覺,在睡覺過程中生長激素會大量分泌,這個物質是愛美女人的好幫手,它可以增加肌肉組織,讓線條結實,也可以讓肌膚的新陳代謝好,呈現光采紅潤的氣色。
美容覺不僅講睡眠時間長短,也講入眠時間點的重要性。一般我們提倡不要熬夜,晚上11點以後就要上床睡覺,最主要是因為這時候人體經絡運行到肝膽部位,台北市立中醫院賴姿吟中醫師表示,夜入肝膽,而肝主血,血液是提供養份、帶來氧氣的重要物質,當組織細胞獲得充足的營養,代謝毒素廢物的效果才能有效進行,肌膚才能白裡透紅、明亮有光澤。相反的看看經常熬夜的女生臉上,因為新陳代謝不佳,只能跟暗沉、粗糙、沒有光澤的肌膚為伴。

睡不好小心變胖

睡不好會變胖?是的,千萬不要小看睡眠不足這件事,睡不飽,體內掌管脂質代謝的瘦體素Leptin的分泌會減少,妳可能會因為沒有飽足感很想吃東西。除此之外,睡不飽會讓抵抗力降低,體能變差,沒有力氣從事燃燒脂肪的有氧性運動,當然變胖機率也會跟著增加。


12經絡與血流運行的養生對應

從中醫的角度來看,睡眠的時間點與健康養生、美容保養也息息相關。因為人體經絡氣血的運行會隨著大自然日夜更迭變化,能夠根據大自然的節律來進行調養,在器官運行時可以適當的休息、活動,才能讓養生效果事半功倍。

中醫經絡學以2個小時為一個單位,一天分12個時辰,分別對應身體不同經絡臟腑的運行,例如肝經經氣最強的時候在凌晨一點到三點,這時候如果沒有平躺休息,讓更多的氧氣流經肝臟進行排毒修護,肝功能可能會失調。這也就是為什麼我們說熬夜會傷肝、晚睡肌膚會不漂亮的原因。在正確的時間讓對應器官獲得充足休養,才能達到順時調神的養生之道。

清晨三點到五點,肺經經氣最為旺盛。
清晨五點到七點,大腸經經氣最為旺盛。
早上七點到九點,胃經經氣最為旺盛。
早上九點到十一點,脾經經氣最為旺盛。
十一點到下午一點,心經經氣最為旺盛。
下午一點到三點,小腸經經氣最為旺盛。
下午三點到五點,膀胱經經氣最為旺盛。
傍晚五點到七點,腎經經氣最為旺盛。
晚間七點到九點,心包經經氣最為旺盛。
晚上九點到十一點,三焦經經氣最為旺盛。
子夜十一點到凌晨一點,膽經經氣最為旺盛。
凌晨一點到三點,肝經經氣最為旺盛。


女性比男性容易發生睡眠問題

不管男女老少,或多或少都有睡眠困擾,睡眠環境條件不良、空調太冷或太熱、睡前情緒壓力激烈、過量飲用含咖啡因飲料等,都是常見影響睡眠品質的原因。
以成年人而言,女性的睡眠障礙問題通常比男性嚴重,最主要是因為女性一生之中受荷爾蒙變化很大,連帶造成生理狀況的差異。以下三種時期,就是造成女性發生睡眠障礙機率較高的原因。

一 經期問題
經期伴隨著女性30年以上的時間,面對每個月體內荷爾蒙的變化,每個女性的反應也不太一樣。有人會失眠、嗜睡、頭痛、易怒、憂鬱……這些經前症候群每個人表現狀況及程度不一,不過或多或少都會影響睡眠品質。擁有這種經前症狀明顯的生物性體質女性,發生睡眠障礙的機率也比較高。

原因二 懷孕期相關問題
懷孕是女人一生中的大事,而這段時期的荷爾蒙變化,也影響著妳的睡眠形態,懷孕初期表現出嗜睡、疲倦,而到了後期則出現睡眠時數減少,甚至因為體型改變,很難找到舒適的位置睡覺,而導致失眠的現象。
生產過後,除了生物性體質的表現會影響睡眠,一些社會心理因素,例如照顧嬰兒、掛心嬰兒的壓力,也會成為失眠的原因之一,甚至從短期失眠演變成慢性問題。體內荷爾蒙變化加上工作生活的壓力,成了30、40歲職業婦女們最常見的睡眠障礙原因,許多失眠現象甚至演變成慢性問題。

原因三 更年期問題
更年期過後,沒了荷爾蒙的分泌作用,許多停經後的症狀一一出現。最常見影響睡眠的原因是潮紅或夜汗,導致睡眠斷斷續續。跟年輕女性難以入睡的失眠問題比起來,更年期女性的困擾則在難以一覺到天亮。

 
創作者介紹

MINA8922的部落格

MINA8922 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()