MINA8922的部落格

年屆３０歲的女性，正是身體狀態達到人生顛峰、生命歷程也更加豐饒、事業愈是得心應手的時期，當然也學會更珍惜自己的身體，學會充實自己的精神、性靈生活。
但隨著時間流逝，再強悍的女性不免也會開始擔心青春不再，因此延續上週接下來要介紹的，便是抓住青春的撇步。





抗老撇步4：排毒

各種排毒飲食，說得頭頭是道，炒得沸沸揚揚，但多半只提到如何減少吸收有害物質，真正的排毒應該包括：

★加強身體抗氧化能力：攝取富含抗氧化物質的食物，如：綠茶、紅茶，就能幫助排出體內的毒素，如：重金屬、殺蟲劑、空氣污染……等，還能中止基因與蛋白繼續受到破壞。

★幫助排出毒害物質：膳食纖維能幫助排出毒害物質，如：致癌物、膽固醇、毒素，故水溶性或非水溶性膳食纖維都對人體有益，還能抑制腸道害菌滋生，而有著整腸效果。

★減少接觸毒害物質：除減少外來的自由基與毒素外，例如：紫外線照射、飲食攝取，更要減少體內的自由基，盡量適度放鬆、適量進行休閒運動。

抗老撇步5：營養

排毒的重點在於降低廢棄物堆積，與抗氧化，人體為了防止自由基過多，會形成一道能分解有毒廢棄物，並防範廢棄物生成的抗氧化系統。
從飲食中攝取β胡蘿蔔素、衛生素Ｃ、維生素Ｅ、麩胺基硫、Ｑ１０等可捕捉自由基的營養成分，就能達到減緩老化、保養身體的效果。

值得注意的是：「自由基不能過少」，因為一旦自由基過少將導致細胞增生能力變差、抵抗力下降。自由基的數量在體內達成平衡，才能讓細胞正常生長代謝。

抗老撇步6：體能

簡單來說，體適能可簡略區分為五個各代表身體不同功能的要項：

★心肺耐力：３０歲以後，心肌耐力會開始衰退，長期靜態工作、飲食過量的人會更加嚴重。心肺適能佳，可使運動持續較久而不疲倦，也能讓平日的工作更持久、有效率，避免各種心血管疾病。

★肌力：２０歲後逐年衰退，５０歲後則會加速衰退，一旦肌肉無法發出適當力量，就容易產生肌肉疲勞，使工作效率降低。

★肌耐力：與肌力相同，肌耐力能預防傷害、維持正確姿勢與優美體態是生活品質、工作效率的指標。

★柔軟度：２０歲以後關節柔軟度會開始衰退，靜態工作的肢體活動範圍小，會讓柔軟度更差，而容易扭傷、拉傷。

★身體組成：可從體內脂肪百分比瞭解肥胖程度。
更多與熟女相關的健康資訊，都在《成熟女性健康百科》一書中

一、面向來車。
如果可能，盡量在草地、操場或是人行道跑步，如果沒有人行道，必須在馬路上跑步或健走時，記得面對來車方向，這樣你才能看清楚前方是否有來車或是路人，降低撞車或是撞人的危險。
二、穿著適當。
一般清晨或是黃昏、晚上跑步時，視線都不會太好，此時的駕駛人也都不會太專心，危險性相當高。因此跑步時的穿著，一定要鮮艷，主要的目的就是讓別人很容易就可以看到你。
三、盡可能不要單獨一個人跑步。
不只是治安和交通的考量，跑步時有人陪伴，總是比一個人孤獨的跑要有趣得多。外出跑步時，盡量將你的跑步路線，告知家人或是朋友。

四、注意不速之客。
隨時注意四面八方可能冒出來的冒失鬼，不要以為每個人都像你這麼守規矩，台灣行車靠右邊是沒錯，但是也要隨時警覺注意冒失鬼，避免衝撞人車。
五、跑步時不要帶珠寶。
跑步不是現寶的時刻，帶著珠寶跑步，尤其是貴重珠寶，只會增加麻煩和危險，只要帶著有碼表計時功能的手錶即可。
六、三不五時變更跑步路線。
每天跑步的路線不要固定不變，一方面是可以增加變化，增加一點樂趣；另一方面也是為了安全著想，避免有人盯上你，在固定的時間，固定的地點，等著你跑得氣喘唏噓軟弱無力時，對你的人身安全造成危害。

七、帶個防身器具
跑步時帶個輕便的防身器具在身，必要時可以派上用場，不管是對人或是對動物。對於女性跑者而言，帶個防狼噴霧器是有必要的。

八、帶著身分證件
身上隨時帶著可以證明自己身分的任何證件，這是為了預防萬一，意外時或是身體不適時，旁人可以很快的知道你的身分，將你送醫並且通知你的家人。如果是出差或是在外地旅遊，跑步時，記得帶著你住宿旅館的地址和電話。
九、捨棄隨身聽
雖然隨身聽或是mp3可以陪著你在跑步時不會覺得無聊，但是這些東西也會成為有危險存在的器具。因為你在跑步時本來就要隨時注意身邊發生的事物，隨身聽或是mp3只會讓你更加分心，可能身邊出現的狗、急駛而來的汽車、突然跑出來的人，都可能因你聽不到聲音而造成意外事故。